2020ko Gabonetarako aholkuak

Jende gehienarentzat Gabonak oso desberdinak izango dira aurten. Artikulu honetan, oinarrizko 5 aholku eskaintzen ditugu 2020ko opor garaian eta ondoren gure osasuna sendotzen laguntzeko.

Egunero, zientzialariek SARS-CoV-2 nola funtzionatzen duten jakiten dute eta txertoak zabaltzen ari dira. Bai, 2020a erronka izan da, baina, gure armategian ikerketa medikoa eginda, COVID-19 garaituko dugu.

Dena den, COVID-19 garaitu aurretik, hala ere begirunea mantendu behar diogu. Jarraian aholku batzuk ditugu osasuntsu egoteko:

 

1. Lo egin

Osasun mentala mantentzeari buruzko artikulurik ez litzateke osatuko loa aipatu gabe. Ez diogu behar duen espazioa ematen gure mundu modernoan, neon argiztatuta. Denok hobeto egin behar dugu.

Lo galtzeak gure aldartea oztopatzen du. Hau intuitiboa da, baina ikerketek ere laguntzen dute. Adibidez, ikerketa batek ondorioztatu duenez, "loaren galerak gertakari disruptiboen eragin emozional negatiboak areagotzen ditu, helburua hobetzeko gertaeren efektu positiboa murrizten duen bitartean".

Beste era batera esanda, lo nahikoa egiten ez badugu, gauzak okertzen direnean negatibo sentitzen gara eta ondo doazenean ondo sentitzen gara.

Era berean, beste ikerketa batek aurkitu du "gizakiak inpultsiboagoak direla eta lotura labur baten ondoren afektu positibo gutxiago izaten dituztela". Beste behin, loaren iraupen murriztuak umorea gutxitzen duela dirudi.

Nazioaren aldartea gutxiagotzen ari den unean, aparteko zerbait lo egitea nahiko erraza izan daiteke balantza gure alde jartzeko.

Aipatzekoa da, hala ere, loaren eta buruko osasunaren arteko harremana konplexua dela eta noranzko bikoa dela: buruko osasun arazoek loaren kalitatean eragina izan dezakete, eta lo egiteak ez izateak buruko osasuna kaltetu dezake.

 

2. Jarrai aktibo

Loarekin gertatzen den bezala, buruko osasuna bultzatzea helburu duen edozein artikuluk ariketa fisikoa egin behar du. Tenperatura jaitsi ahala, geure burua kanpora behartzea gero eta zailagoa izan daiteke. Zientzialariek erakutsi dute jarduera fisikoak aldartea bultzatu dezakeela epe laburrean zein luzean.

2019an argitaratutako berrikuspen batek, adibidez, kardiorespiratorioaren eta buruko osasun nahasmendu arrunten arriskuaren arteko erlazioa aurkitu zuen. Era berean, 2018ko meta-analisi batek ondorioztatu duenez, "eskuragarri dauden ebidentziek jarduera fisikoak depresioaren sorreraren aurkako babesa eman dezaketela pentsatzen dute".

Garrantzitsua da ez dugula 4 minutuko kilometro bat exekutatu beharrik ariketak buruko onurak lortzeko. 2000. urteko ikerketa baten arabera, 10-15 minutuko ibilbide laburrek aldartea eta lasaitasuna areagotzen zituzten.

Beraz, zerbait sinplea bada ere, hala nola zure sukaldean dantzatzea edo txakurra pixka bat denbora gehiago paseatzea, dena balio du.

Egia da ez ariketa fisikoak ez lo egiteak ezin dutela lagunaren edo senide baten besarkada ordezkatu, baina gure aldartea une batez indartzen bada edo batez besteko aldartea hobetzen bada, etsipena hobeto kudeatzen eta urte zail hau berregokitzen lagunduko digu.

Informatu COVID-19-ri buruz

Lortu azken eguneratzeak eta ikerketek babestutako coronavirus berriari buruzko informazioa zure sarrera-ontzira zuzenean.

 

3. Bakardadeari aurre egitea

Jende askorentzat, bakardadea 2020ko ezaugarri esanguratsua izan da dagoeneko. Eguberrietan lagunekin eta senideekin hausnartzeak litekeena da isolamendu sentimendu horiek areagotzea.

Horri aurre egiteko, egin ahalegina harremanetarako. Telefono dei erraza edo bideo txata izan, antolatu elkarrizketa batzuk. Gogoratu, ez zarela bakarrik sentitzen bakarrik. Zure eremuan segurua eta zilegi bada, topatu lagun batekin kanpoaldean eta paseo bat eman.

Begiratu besteekin: mezu elektronikoak, testuak eta sare sozialak erabilgarriak izan daitezke horrelakoetan. Doomscrolling baino, bidali "Nola zaude?" galtzen duzun norbaiti. Seguru asko faltan botako zaituzte.

Jarraitu okupatuta. Denbora hutsa poliki mugi daiteke. Bilatu podcast berria, entzun abesti berriak edo zaharrak, hartu gitarra hori, hasi berriro marrazten, ikasi trebetasun berri bat edo beste edozer. Okupatu eta arduratzen den adimenak ez du bakardadean bakarrik gelditzen.

Azken ikerketen arabera, zeregin atseginean parte hartzen duten eta fluxu egoeran sartzen diren pertsonak hobeto ibiltzen dira itxialdietan eta berrogeialdietan. Egileek honako hau idatzi dute:

"Emari handiagoa jakinarazi duten parte-hartzaileek emozio positibo gehiago, depresio sintoma gutxiago larriak, bakardade gutxiago, portaera osasuntsuagoak eta osasungaitzak ez diren portaera gutxiago ere jakinarazi dituzte".

 

4. Jan eta edan ondo

Gabonak gehiegizko indulgentziarekin lotzen dira. Ez dut uste bidezkoa edo arrazoizkoa izango litzatekeenik jendeak, urte guztietako 2020an, indioilar-kontsumoa murriztea espero izatea.

Hori esanda, gero eta froga gehiago dago jaten dugunak gure aldartean eragina duela. Adibidez, BMJ-n agertzen den berrikuspen batek honakoa ondorioztatzen du:

"Elikadura eredu osasuntsuak, hala nola dieta mediterraneoa, osasun mental hobearekin lotzen dira elikadura eredu" osasungaitzak "baino, hala nola Mendebaldeko dieta."

Gauzak horrela, Eguberrien aurreko egunetan eta hurrengo egunetan ondo jaten dugula ziurtatzeak adimena finkatzen lagunduko digu.

Espero egunero gure ipuin onenen zientziarekin babestutako ildoak. Sakatu eta mantendu zure jakin-mina pozik.

 

5. Lerrokatu itxaropenak

Denak ez daude orrialde berean pandemiari dagokionez. Pertsona batzuk oraindik babestuta egon litezke, beste batzuek "pandemia-nekea" menperatu eta normaltasunera itzuli aurretik. Beste batzuek oraindik "iruzur" bezalako terminoak erabil ditzakete eta maskara janzteari uko egin.

Familiako kide batzuek familiako bazkari bat bultzatuko lukete, hala nola, 2019ko egun luzeak. Beste batzuek, zentzuz, Zoomean oinarritutako otordu plana ikus dezakete.

Jarrera desberdintasun horiek etsipena eta estres gehigarria sor dezakete. Garrantzitsua da familiako kideekin eztabaida argi eta franko izatea aurten espero dezaketenari buruz.

Gogoratu, zortearekin, datorren Gabonetan normaltasun modura itzuliko dela. Zorionez, Gabon ezohiko eta deseroso hau behin bakarrik jasan beharko dugu. Norbaitek proposatutako planarekin gustura ez bazaude, esan "ez". Eta zure pistolei eutsi.

AEBetako zati handi bateko kasu kopuruekin, aukerarik zentzuzkoena gizakien kontaktua ahalik eta gehien mugatzea da.

Legeak, arauak eta araudiak eskualdeen arabera aldatzen diren arren, horri dagokionez, gizabanako bakoitzak bere erabakia hartu behar du legearen barruan nola jokatzen duen jakiteko. Zure buruko osasuna babesteko, hartu zure erabakia eta ez utzi zure buruari arriskutsuegia deritzozun zerbait egitera bideratzen.

Aurten Gabonak gozatzeko modurik seguruena, zoritxarrez, ia egitea da.

Etxera eramatea

Bakarka, goian azaldutako aholkuek ezin dituzte Gabonetatik espero ditugun garai onak ordezkatu. Hala ere, ondo jan, ondo lo egin eta mugitzeko ahalegin handiagoa egiten badugu, efektu metatua nahikoa izan daiteke onura batzuk lortzeko.

Gogoratu, etxean zuzen gaudela. Hurbildu eta hitz egin lagunekin eta senideekin baxua sentitzen bazara. Probabilitate baxua ere badute. Ez izan inoiz beldurrik zure emozioez hitz egiteko. Inork ez ditu espero zituzten opor garaiak igarotzen.

Eskatu etxean baimendutako FDAren Covid-19 proba

Egin lineako ebaluazioa etxean Covid-19 probarako aukeratzen duzun ala ez jakiteko.

 

Azkenean, guretik!

Gabon baketsu, alai eta osasuntsuak opa dizkizugu!


Mezuaren ordua: 2020ko abenduaren 22a